na barki stojac

[...] diete mam dobrana pod mase, o to plan lekko zmieniony z przykladowych prosze o opinie, dziekowka. Wzrost 185 Waga 82 Osprzet - full silownia Poniedzialek, Czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s arnoldki 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciagu [...]

Proszę o ocenę planu: NOGI przysiady ze sztangą 2x1x1x wspięcia na palce 2x1x1x KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x1x1x rozpiętki w poziomie 2x1x1x PLECY martwy ciąg 2x1x1x podciąganie sztangi w opadzie 2x1x1x BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x1x1x unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x1x1x BICEPS uginanie ramion ze sztangą [...]

Mam 16 lat i ważę 54 kg Poniedzialek 1.Klatka + biceps wyciskanie na płaskiej 8-6-4-2 wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8 rozpiętki na płaskiej 3x8 Biceps młotki 3x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 Środa 2. Plecy + triceps podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 wiosłowanie sztangielką 3x10 Triceps pompki w [...]

[...] się na FBW. Czy taki plan będzie ok? - Przysiady ze sztangą 3/12 - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3/12 - Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 3/12 - Wznosy hantli (barki) 3/12 - Warkocz (tak to się nazywa na siłowni na którą chodzę,na wyciągu górnym przyczepiony sznur na dwie końcówki, ciągnięcie go w dół) 3/12 - Sztanga łamana (biceps) [...]

Siemanko,mam zamiar niedługo zacząć pierwszy cykl HST ocencie planik,który sobie ułożyłem, priorytetem jest klatka,zas jesli chodzi o najszersze grzbietu to niestety odpadaja takie cwiczenia jak podciaganie na drazku i sciaganie wyciagu,gdyz kontuzja barku mi nie pozwala Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej X 2 2. Wyciskanie [...]

Witam wszystkich. mój staż na siłowni to równe zero (no ok. tydzień ). Za pracę nad moim ciałem postanowiłem zabrać się od nabycia podstaw wiedzy na temat odżywiania, z podkreśleniem określenia podstaw. W zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie gdzie mam zamiar 3x w tygodniu wykonywać trening FBW i tak przez kolejne 2-3 miesiące: Aktualny cel [...]

[...] hantelki nad głowa na ławce poziomej 4x uginanie ramion z hantlami stojąc 3x uginanie ramion chwytem młoteczkowym uginanie ramion w oparciu o kolano dzien 2 nogi, barki wykroki z hantlami 4x przysiady 4x wspięcia na palce 4x wyciskanie hantli w gore 3x unoszenie hantli w przod 3x unosznie hantli w bok 3x dzien 3 plecy, triceps [...]

Poniedziałek: Klata i triceps. - wyciskanie skos+ 4x 10-15 - do okoła świata 2x 10-15 - wyciskanie na ławce płaskiej SS wyciskanie do szyi 2x 10-15 - francuskie wyciskanie hantlami 3x 10-15 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x 10-15 Środa: Barki i nogi. - przysiad ze sztangą 4x 10-15 - wykroki 4x 10-15 - wspięcia na [...]

[...] sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą łamaną : 10-8-6-6 - UGINANIE R AMIENIA ZE SZTANGIEL KĄ W SIADZ IE-W PODPORZE O KOLANO: 10-8-8-6 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6 - [...]

witam! podam tutaj mój plan treningowy do oceny... Nogi przysiady 2x wspiecia na palcach 2x Klatka wyciskanie na klate na lawce poziomej 3x Plecy szrugsy 2x wioslowanie 1x Barki wyciskanie sztangi z klatki 2x unoszenie sztangielek bokiem 1x Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 2x Triceps wyciskanie francuskie sztangielek 2x brzuch(oddzielnie) [...]

[...] hantlem 10 10 10 - przysiady ze sztanga z przodu 12 10 8 -wejscie na jakis podest z hantlami 12 10 8 -wykroki ze sztanga 12 12 12 -wspiecia na palce 16 16 14 Piatek barki tricepsy 2 min przerwy -wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 -wyciskanie hantli - siedzac12 10 8 6 -odwodzenie ramion - siedzac 10 10 10 -podciaganie wzdluz tulowia - [...]

Proszę o ocenę, ma być to plan na 2 dni, więcej razy w tygodniu nie dam rady ćwiczyć. Dodam, że plan jest na w pełni wyposażoną siłkę oraz dopiero zaczynam masować I Trening Klatka: -wyciskanie sztangi na prostej 3x 9-10 -wyciskanie hantli na prostej 3x 10-12 -rozpiętki na skośnej w górę 2x 10-12 Barki -unoszenie hantelek przodem 4x 8-10 [...]

[...] na barkach 12,10,8 (nogi) x2 Wioslowanie w opadzie tulowia 12,10,8 (plecy) x3 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8 (klatka) x3 Wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8 (barki)x2 Uginanie sztangi stojac 12,10,8 (bicepsy)x2 Wyciskanie francuzkie lezac 12,10,8 (tricepsy)x2 Uginanie przedramion podchwytem siedzac 12,10,8 (przedramiona) x2 [...]

Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]

Witam zamierzam cwiczyc FBW po dlugiej przerwie. Dodatkowo po trningu 15 min rowerek. Zalezy mi na spaleniu zadmiaru brzuszka ale nie zalezy mi na ekspresowym tempie, dlatego nie rob8ie aerobów osobno. Cwicze 3x w tygodniu. Oto mój plan: Nogi Unoszenie nóg siedzac (czworoglowy) - 3s Wypychanie ciezaru siedzac (przysiad na siedzaco) - 2s Plecy MC - [...]

Witam mam prośbę czy ktoś może ocenić mój plan na masę Poniedziałek Klatka piersiowa+ triceps --PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4s- po 10 --WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4s- po 10 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 10, 8, 8, 6 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 10, 10, 10 Środa: biceps+ Barki [...]

Witam ma ktoś może dobry plan treningowy 4 dniowy typowo na siłe chodzi głównie o wycisk klata.Z tego co się dowiedziałem to każdy z tych treningów składa się z takich samych cwiczeń podstawa wyciskanie +martwy ciąg + barki sztanga stojąc to typowy trening strong menów.Co wy na to ma ktoś może inne plany typowo pod zawody w wyciskaniu.

[...] czy jest on ok czy czegos brakuje: 1 20 pompek z " nogami wyzej" 20 pompek w " trojkat" 20 pompek " harcerskich" 2 4x15 hantlami stojac 3 4x5 podciagniec na drazku 4 4x10 barki- unosze hantle do gory, nad glowe 5 70 brzuszkow skosnych 6 4x15 cwiczenie na nogi- "uklekanie z hantlami" Co o tym sadzicie, czy moze byc > mile widziane jakies [...]

czesc;] co wy na to : pn: klata (4xplasko; 3xskos; 3xrozpietki; 3xprzenosy) wt: plecy (4xmartwy; 3xwioslowanie; 3xwyciag gorny do klaty; 3x pociaganie) sr: barki (4xwyciskanie zza karku; 3xUnoszenie sztangielek bokiem w górę; 3xunoszenie sztangielek w opadzie tułowia; 3xUnoszenie ramion w przód ze sztangą) czw: łapy (3xfrancuskie; 3xmodlitewnik; [...]

Trening 3 dniowy na samą góre Poniedziałek Klata Triceps Prosta 12 10 8 4 Skośna 12 10 8 4 Rospiętki 15 12 12 8 Triceps Francuz jednąrącz 15 12 8 8 Francuz lęząc 15 12 8 4 Linki na dół 2-3 razy do załamania Wtorek Plecy Kaptury Przed ramie Podciaganie szerokim 4 serie Na maszynie za głowe 4 serie Wiosłowanie w opadzie 4 serie Martwy Ciąg 5 [...]